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中老年人要想护好心血管,一定做好六个“抓手”


来源:      发布时间:2022-12-30 16:50:47     点击率:217


心血管病是中国成年人过早死亡的主要原因,占总死亡人数的40%以上。

 

近期,中国学者在《柳叶刀》上发表的一项对我国近20万名40岁及以上成年人展开的研究发现,在心血管病12个常见可改变风险因素中,40~55岁、55~65岁、65~75岁和≥75岁四个年龄段各类风险因素占比随年龄发生改变。

 

北京老年医院心内科主任王健告诉《生命时报》记者,这表示我国中老年人心血管病防治应各有侧重。

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新研究发现,导致参与者发生心血管病的最强风险因素是高血压,其次是慢性肾病、糖尿病、缺乏运动、抑郁、不健康饮食、吸烟、睡眠时间不当和血脂异常等。

 

进一步分析发现,不同年龄段发生心梗、中风、心衰和心血管死亡等心血管事件危险因素各有侧重。其中:

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研究还发现,睡眠时间不当对心血管事件和全因死亡率的影响随年龄增长而升高。

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另外,在所有参与者中,与全因死亡率关系最强的风险因素是慢性肾病,其次是教育程度低、睡眠时间不当、糖尿病、吸烟、不健康饮食和高血压等。

进一步分析显示,各年龄段全因死亡主要危险因素有所不同。

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研究还显示,与代谢风险因素相关的心血管事件风险随年龄增长而降低。

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王健表示,这可能与部分高龄老人健康素养较低,对慢性肾病认识不足,进而导致病情控制不佳有关。 

根据新研究得出的结论,王健提醒中老年人,要想护好心血管,一定做好六个“抓手”。

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控血压。40~75岁人群要严格将血压控制在140/90毫米汞柱以下,75岁以上人群因普遍存在动脉粥样硬化,可放宽到150/90毫米汞柱。

  

睡好觉。随着年龄增长,老年人会出现睡眠浅、易失眠、早醒等情况,导致睡眠太少或补觉太多。因此,60岁以上的老年人最好将每天睡眠时间控制在6~8小时,易失眠者可在医生指导下服用药物,辅助睡眠。

  

调饮食。不少人上了年纪吃饭总爱凑合,这样会让心血管变得越来越脆弱。健康的饮食必须包括:果蔬、豆类、全谷物、鱼、适量坚果、禽肉、奶制品;少吃精制碳水化合物、加工肉、盐、酒精和含糖饮料、油炸食物。

  

控体重。中老年人新陈代谢减慢,通过运动能消耗多余的能量,每周至少有相当于150分钟中等强度的运动。若体型偏胖,希望降低血压和胆固醇,美国心脏病协会建议每周进行3~4次中等强度运动,每次40分钟。

  

重体检。除定期测血压外,45岁后每年应查一次血糖。若体重较大或有糖尿病、高血糖风险,检查频率要提高。此外,

  

睡眠呼吸暂停在中老年人群中很常见,可导致高血压,甚至心脏病与中风,建议及早就医诊治。

  

心情佳。焦虑、抑郁等心理问题是高龄老人早亡的重要原因,但他们又很难靠自己排解掉这些负面情绪。建议家人和老年人自己都要积极关注情绪问题,如发现情绪低落或长期不开心,要及时寻求心理医生的帮助。