连续加班，久坐不动，应酬不断，聚餐挥霍……

不知何时起，啤酒肚、地中海，已成为了成功人士的标配。

你知道吗？身体活动不足可增加患高血压、高血糖、超重、肥胖等慢病的发生几率。反之，增加身体活动则可以预防慢病以及高危因素的发生。但是，先等等，如果你的体检报告上，已经出现各种异常的箭头，很可能你已经被慢病盯上了！而对于慢病高危人群来说，运动有很多讲究的。

你是慢病的潜在目标吗？

缺乏身体活动和不健康膳食是慢病高危人群形成的重要原因。

身体活动不足肯定会使人体能量消耗减少。人体24小时的能量消耗是由基础代谢率、食物热效应和身体活动所消耗的能量组成。对于一个久坐的人，基础代谢率约占每日能量消耗总量的 70%，食物热效应消耗约占 10%，多余的则贮存起来，成为造成高血脂、高血糖和高血压慢病风险的重要因素。

身体活动不足还不仅仅是单纯的能量消耗减少，还因为肌肉是体内摄取葡萄糖的最大器官，胰岛素促进糖原的合成，因此肌肉组织在胰岛素抵抗的形成中起着关键性的作用。由于胰岛素抵抗增大而直接影响糖耐量降低，而促使肥胖等风险的发生。

快测测，你是慢病高危人群吗？

慢病高危人群是指某项健康指标具有发展成为慢病可能，但是还未达到慢病诊断标准的人群（本文中的慢病高危人群重点包括高血压、高血糖、高血脂和肥胖人群）。

换句话说，就是现在虽然不是慢病患者，但是，照现在的情形任其发展下去，很有可能成为慢性病患者。

快测一测，满足以下情况之一者，即可视为慢病高危人群：

（1）血压达到正常血压高值（血压水平为130～139mmHg/85～89mmHg）；

（2）空腹血糖受损（6.1 mmol/L ≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L）；

（3）总胆固醇水平升高（5.2≤血清总胆固醇（TC）＜6.2mmol/L）；

（4）肥胖（男性腰围≥2250px，女性腰围≥2125px）。

慢病高危人群如何运动？

如果你已是慢病高危人群，那么，把握好机会，好好运动，还是有可能翻盘的。但是， 对于慢病高危人群来说，运动的讲究还是很多的。比如：运动干预应采取循序渐进的方式，不应操之过急，超出自己的适应能力，加重心脏负担。运动量的大小以不发生主观症状（如心悸、呼吸困难或心绞痛等）为原则。

应当强调的是，有些高脂血症病人受遗传因素的影响非常大，仅仅依靠运动干预是不足以解决问题的，而持续的高血脂状态对机体的危害性极大，所以当康复运动干预无效时，一定要配合药物降脂。

运动干预必须要有足够的运动量并持之以恒。

轻微而短暂的运动干预对高脂血症、低 HDL- 胆固醇血症以及肥胖症患者不能达到治疗的目的。只有达到一定运动量，对血清脂质才能产生有益的作用并减轻肥胖患者的体重。

运动方式则要强调有氧运动，例如轻快的散步、慢跑、游泳、骑自行车和打网球。

这些运动方式会对心肺系统产生一定的压力，从而改善心肺的健康状况。每天进行较小运动量的轻快散步可以使体重减轻。

但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。

对于肥胖症患者和惯于久坐的患者也应在数月后逐渐增加运动强度和持续时间，高强度的运动干预会导致更大程度的体重等相关指标的改善。

总之，持之以恒、有规则的运动对慢病高危人群是非常重要的。

慢病高危人群运动禁忌

（1）慢病高危人群合并下列疾病时禁止运动：

①合并各种急性感染、发热、近期有心电图 ST-T 改变或急性心肌梗死；

②不稳定型心绞痛；

③未控制的心律失常；

④Ⅲ度房室传导阻滞；

⑤充血性心力衰竭；

⑥未控制的高血压、糖尿病酸中毒；

⑦下肢坏疽；

⑧肝、肾功能不全等。

（2）严重的室性和室上性心律失常；高脂血症患者合并下列疾病时应尽量减少运动量，并在医疗监护下进行运动：

①频发室性早搏和心房颤动；

②室壁瘤；

③肥厚型梗阻性心肌病、扩张型心肌病和明显的心脏肥大；

④未能控制的糖尿病；

⑤甲状腺功能亢进；

⑥肝、肾功能损害。

（3）高脂血症患者合并完全性房室传导阻滞、左束支传导阻滞、安装固定频率起搏器、劳力型心绞痛、严重贫血、严重肥胖以及应用洋地黄或 β- 受体阻滞剂等药物时也应该谨慎地进行运动。