保持骨健康 饮食运动加阳光

                                                                                                                    北京积水潭医院院长 田 伟

　　骨健康是机体健康的重要组成部分。一个人的骨骼既要处于一种正常的结构，又要发挥它的功能，这才是骨健康的真正含义。要保持骨骼健康应该注意哪些问题？预防骨质疏松靠补钙就行吗？哪些运动可以保护颈椎？我们请专家给您一一道来——

　　从组织学来说，骨头是一种坚韧的结缔组织。通俗地讲，蛋白质编制了一个网，在网上沉淀了很多钙,这就是骨头。一说到骨健康，大家光想着要补钙。其实骨头健康与否包括以上两部分的内容，如果没有网，有钙也没有用。只有网与钙这两部分非常有效地结合在一起，才能形成正常的骨头。骨头一旦形成，维护健康也要靠两个方面的作用。一个是破骨细胞的作用，另一个是成骨细胞的作用。破骨细胞负责拆，把没有用的东西及时拆掉；成骨细胞则负责建筑新的骨质。一个负责拆卸，一个负责修补，这样相互作用，不断地维护骨骼的新陈代谢，保持骨骼健康。

　　骨的表面还有软骨。软骨的健康与劳损及应力关系密切。人在衰老的过程中，软骨要比骨质更早出现老化的现象。软骨要通过压力的变化来交换营养。正如海绵一样，压缩时将其中的废物排出，放松时将所需的营养吸进来。因此，一个人如果长期不运动，软骨就无法维持正常的新陈代谢，也难以获取营养。

　　骨健康不能光靠营养

　　要保持骨健康，有三点最重要：一是饮食，二是运动，三是阳光。饮食是非常重要的，骨头的营养（蛋白质和钙质）要从饮食中来。光吃钙片是不能保证骨健康的，要靠长期全面的营养，但不建议通过吃营养素来补充营养。

　　要做全身运动，最好是自己喜欢的和适合自己的负重运动，选择适当、有节律性和长期的运动。不适当的运动不仅不利于骨健康，而且会损伤骨骼。比如年纪较大的人，应选择运动量相对较小的运动，如游泳、散步。身体状况好的可以做些剧烈运动，如爬山、打篮球和踢足球等。其中节律性运动、有规律的运动对骨骼特别重要。

　　如果骨头受损了还能运动吗？急性期当然是不行的，因为再刺激它，损伤就会更严重，所以在骨伤急性期患者需要休息。在慢性期应该做等长运动，也可以用减重的训练办法，减重最好的办法就是游泳和在水中漫步。

　　晒太阳也十分必要。阳光照射在人身上不但可以增加热量，而且可促进皮质层产生维生素D。只有活性维生素D 才能帮助机体吸收钙。钙进入人体后从肠道吸收入血，需要维生素D的帮助，所以晒太阳是保证骨健康最基本的要求。

　　骨质疏松要治更要防

　　骨质疏松，就是骨密度下降了，缺钙只是其中的原因之一。另外一个就是网状结构没有了，患者并不缺钙，但他的整个网状结构少了。骨质疏松本身是一个正常的衰老现象，人老化的过程必然伴随着骨矿物质含量的减少。但如果人还年轻骨质就疏松了，这就不正常了。

　　预防骨质疏松要从小注意营养、运动、晒太阳。再一个就是生活方式的调整。第三个就是避免受伤。

　　骨质疏松的治疗主要有两方面：一是针对骨折的治疗，二是药物治疗。骨质疏松的药物治疗是世界上投入资金最多的研究之一，包括补钙、调整激素等方法，但目前看来没有根本性的治疗效果。要预防骨质疏松和延缓骨质疏松的发展，应多吃些含有丰富生物性钙的海产品。保持经常性的运动和晒太阳也很重要。在阳光最充足的中午跑步，多接触一些阳光，有助于推迟骨质疏松的到来。（梁学亚整理）