【老年跌倒危害】

老人跌倒容易造成脑部损伤、挫伤、脱臼等，最常见的是发生骨折。

20%髋骨骨折老年人会在一年内因各种并发症致死，50%会致残。

【易发生老年跌倒的危险因素】

1.病理因素：脑中风、痴呆、帕金森病等；

2.视听障碍；骨关节病；虚弱、肌肉萎缩无力等；

3.服用药物药：抗过敏、抗抑郁、降压药、感冒药等；

4.环境因素：家居、公共场所、交通工具等缺乏无障碍及防滑设计。

【预防跌倒】

1.高龄老人、患病老人及家属要时刻有防摔倒的意识

2.在家里安装警报和呼叫铃；

3.采取渐进式活动和改变姿势；

4.所需物品放在伸手可及的范围；

5.衣服宽松、鞋底防滑；

6.卧室或客厅地毯稳固、卫生间装扶手；

7.沙发、床要有一定硬度，高度适中；

8.楼梯台阶有防滑条、扶手稳固干净；

9.使用防滑拐杖，外出有人陪护。

【练习平衡力方法】

1. 两眼微闭站立，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试着站立几分钟。

2. 闭眼站立，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。（可逐渐将两脚向一起靠拢，增加锻炼难度）

3. 闭眼站立，一脚脚尖抵住另一脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒以上。  

4. 向左转3圈，停下后闭眼站立30秒;再向右转3圈，停下后闭目站立30秒。

注意事项：建议老年人先睁眼进行练习，然后逐步过渡到闭眼练习。闭眼练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。