人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在国际睡眠疾病分类涵盖的90余种睡眠疾病中，以失眠最为常见。

随着生活节奏加快、竞争压力增大，失眠的发病率不断上升，作为一种慢性病，失眠严重损失患者的身体健康、影响患者生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及公共安全。

PART ➀

失眠有哪些症状？ 

假如存在以下中的任何一条，就要引起重视了：

1️、晚上睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上； 

️2、感觉自己没有睡着、时睡时醒，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上； 

️3、天还没亮或者天刚亮就醒来、再也睡不着，导致觉得没睡够、影响白天状态； 

️4、觉得一直在做梦、越睡越累，影响白天状态，断断续续持续至少一个月以上。 

PART ➁

哪些人容易失眠

1、学习、工作压力大的人群，身体和大脑如果处于“过劳”状态，紧张、疲劳和亢奋导致失眠。 

2、生活作息混乱者，我们的人体有一个固有的“生物钟”，它提醒我们什么时候睡觉，什么时候清醒，如果“生物钟”被打乱，就容易导致失眠。 

3️、遭遇生活重创者，比如失恋、失婚、失去亲人、考试失败等，导致情绪不佳引起失眠。 

4、躯体疾病导致失眠，比如头痛、牙痛、胃痛引起的身体疼痛导致失眠。 

5、特殊人群，比如经期女性、妊娠期女性、哺乳期女性、更年期女性，因为内分泌紊乱，激素水平异常引起情绪异常，导致失眠。 

6、有不良生活习惯的人群，比如赖床、嗜酒、吸烟、喜喝浓茶咖啡等导致失眠。 

7、睡眠环境欠佳，比如噪声污染、卧室环境过热过冷或者卧室避光不好导致失眠。

PART ➂

关于失眠我们能做哪些？

白天

1、做运动，保持身体健康。

2、白天尽量不睡觉，尽量做到只有上床时间才睡。

3、下午4点以后，避免使用咖啡、茶、烟酒等刺激性物质。

睡前准备

1、让自己放松下来，准备进入休息状态。

2、不要担忧明天的事情。

3、睡前至少1.5个小时不做易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

4、睡前2小时不要剧烈运动。

5、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。

6、睡前听点轻音乐有助于进入放松状态。

入睡时

1、有睡意时才上床，而不是觉得是时候该去睡觉了。

2、设定闹钟每天同一时间起床，连续7天以上，不管前一晚睡眠时间多长，直到形成固定的睡眠模式。

3、不要在床上做与睡眠以及性生活无关的活动，如进食、看电视、玩手机以及思考复杂问题。

4、卧室环境应安静、舒适，光线、温度适宜。

5、如果你有经常起夜或打鼾的床伴，眼罩或者耳塞会非常有用的。

6、确保卧室有足够厚的窗帘遮挡早上的光线。

7、不要一直看闹钟。

入睡困难时

1、睡不着很常见，不要觉得气馁。

2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室。

3、可从事一些简单的活动，不要担忧明天。

4、好的睡眠模式需要几周的时间去建立，而不是一两天或者三四天。

5、不要企图通过喝酒帮助睡眠，它对睡眠有害。

睡眠占据了我们人生的 1/3 的时间，存在睡眠障碍的人其实是很痛苦的，也比想象中更加伤害身体，所以重视睡眠真的很重要，希望大家都能睡饱睡好。